Slapen als een blok? Zo geef je je nachtrust een zetje

Een goede nachtrust is niet altijd vanzelfsprekend. Gelukkig kun je met een paar slimme gewoontes en keuzes in je leefstijl veel doen om je avond rustiger te laten verlopen en je lichaam voor te bereiden op de nacht.

Begin overdag met een goed ritme

Wat je overdag doet, heeft invloed op je nacht. Voldoende beweging, bij voorkeur in de buitenlucht, helpt je lichaam om een natuurlijk dag-nachtritme op te bouwen. Probeer wel intensieve sportmomenten in de avond te vermijden, omdat je lichaam daar juist actiever van kan worden.

Voeding die je 's avonds beter kunt laten staan

Sommige voedingsmiddelen staan erom bekend dat ze invloed kunnen hebben op je nachtrust, positief of juist minder positief. In de loop van de avond is het slim om pittige gerechten, suikerrijke snacks en producten met cafeïne te laten staan. Denk aan koffie, energiedrankjes, pure chocolade of zelfs groene thee.

Ook laat op de avond nog uitgebreid eten kan je slaap verstoren, zeker als het om zware of gekruide maaltijden gaat. Probeer je laatste maaltijd ongeveer twee à drie uur voor het slapengaan te plannen.

Voeding die juist wél goed passen

Bepaalde ingrediënten bevatten van nature tryptofaan, een aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in melatonine. Denk aan kalkoen, vis, eieren, banaan, pompoen, zaden, spinazie of een warme kom havermout. Dit soort producten kun je juist prima opnemen in je avondroutine of bij het avondeten.

Rustige avond, betere nacht

Creëer een vaste wind-down routine. Dim de lichten, vermijd fel schermlicht en kies voor activiteiten die je helpen ontspannen. Veel mensen vinden het prettig om een warme kruidenthee te drinken met kruiden als kamille, valeriaan of hop. 

Houd prikkels buiten de slaapkamer

Woon je in een omgeving met veel achtergrondgeluid? Dan kan een witgeluidapparaat helpen om je nachtrust te verbeteren. Het geeft een constante, neutrale ruis die storende geluiden zoals stemmen of nachtelijke omgevingsgeluiden minder opvallend maakt. Ook ideaal als je een lichte slaper bent en snel wakker wordt van kleine geluidjes.